Đi bộ là môn thể thao được nhiều người chọn lựa trong một xã hội bận rộn ngày nay. Đi bộ vừa đơn giản, vừa thuận tiện, lại không tốn nhiều công sức và không bị giới hạn bởi địa điểm. Đi bộ phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đối với những người mong muốn đạt được hiệu suất cao trong vận động hoặc xây dựng một tư thế và thể lực tốt hơn, thì chạy bộ sẽ có ích hơn nhiều so với đi bộ. Lý do nhiều người không chọn môn chạy bộ là vì khi chạy nhiều sẽ dễ bị đau đầu gối, hay thở gấp và có thể dẫn đến chấn thương khác trong vận động, v.v. Trên thực tế, chỉ cần sử dụng đúng phương pháp thì khi bạn chạy sẽ không bị đau đầu gối, và việc điều chỉnh nhịp thở sẽ trở nên dễ dàng hơn, đồng thời giúp xây dựng một cơ thể cường tráng hơn, tránh được những chấn thương không mong muốn. Phương pháp vận động áp dụng cho đi bộ hay chạy bộ đều có một số điểm tương đồng, chúng ta hãy cùng xem những yếu tố cần thiết là gì nhé. Qua đó, bạn có thể bắt đầu từ đi bộ, từng bước từng bước tiến đến cuộc sống của một runner!

（Nguồn ảnh: 123RF）

Những yếu tố cần thiết của tư thế đi bộ

Sự khác biệt lớn nhất giữa đi bộ và chạy bộ chính là đi bộ phải dựa vào lực của chân để đẩy cơ thể tiến về phía trước, trong khi đó chạy bộ lại bao gồm một loạt các chuyển đổi của các trọng tâm của cơ thể. Khi chạy, để thực hiện một loạt các động tác như tiếp đất, nghiêng về phía trước và bật nảy, thì cơ thể phải dựa nhiều hơn vào sức mạnh và sức bền của các cơ bắp cốt lõi (core muscle), phạm vi chuyển động của phần chân cũng lớn hơn, và cơ thể cũng cần có sự linh hoạt và dẻo dai hơn. Dưới đây là một vài giải thích để giúp các bạn hiểu rõ hơn:

1. Tốc độ đi bộ dựa trên nguyên tắc thoải mái, tự nhiên và nhịp nhàng.

2. Cánh tay buông thả tự nhiên thoải mái, góc độ đánh tay không lớn như khi chạy bộ, và không cần thiết phải dùng lực trong các chuyển động, chỉ cần thư giãn tự nhiên là được.

3. Tư thế đi bộ chính xác phải là ngẩng đầu và ưỡn ngực, gót chân phải chạm đất trước, sau đó cả bàn chân, tiếp theo là đến ngón chân rời khỏi mặt đất và cứ như thế lặp lại vòng chu kỳ này.

Địa hình thích hợp cho đi bộ

Mặt đất phải vững chắc và bằng phẳng. Mặt đất lồi lõm không bằng phẳng dễ làm tổn thương đôi chân của bạn. Những người mới bắt đầu tập đi bộ nên tránh những sườn đồi nhấp nhô hoặc những khu vực giao thông chằng chịt và không khí ô nhiễm. Và điều quan trọng cần nhắc nhở các bạn rằng "Mỗi ngày mười ngàn bước, sức khỏe không cần ước." Cuối cùng, ad hi vọng sau khi đọc bài viết này, mọi người có thêm động lực để vận động, bởi vì sức khỏe là vô giá, quý hơn cả tiền bạc.

[Nguồn bài viết: Running Biji]